本篇目录：

• 1、平板支撑运动可以瘦哪里?练习平板支撑有什么要注意的吗?
• 2、平板支撑的正确姿势是什么样的?
• 3、平板支撑为什么腰疼?做平板支撑腰疼原因你真的了解吗?
• 4、1.2cm木板用什么支架好
• 5、平板支撑的正确姿势是怎么样
• 6、怎么做平板支撑不伤腰

平板支撑运动可以瘦哪里?练习平板支撑有什么要注意的吗?

大腿前面有股四头肌，后面是股二头肌。股四头肌是人体最大、最有利的肌肉之一，要使大腿强壮，可以通过经常练习平板支撑训练。股二头肌主要功能是能使小腿后屈，我们在奔跑、走路的时候都需要用到这些肌肉。

平板支撑是一种静力抗阻力运动，能够锻炼腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群，增强腰腹肌的力量，但并不能减脂，所以是无氧运动。

平板支撑运动平板支撑(PLANK)——一个动作就能瘦小腹平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。

严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。

腿部肌肉的其他锻炼，杠铃后蹲、杠铃前蹲、肩蹲、腿举、哑铃俯卧腿弯举、直腿硬拉等都可以锻炼腿部肌肉。锻炼下背部肌肉，平板支撑主要是锻炼竖脊肌。腰部和背部的竖脊肌连接在一起。 它们是脊柱后面的长肌肉。

平板支撑的正确姿势是什么样的?

平板支撑的正确姿势有脖子很自然地伸直、后背脊椎处于一种自然的形态、双手掌自然状态放好、尽量平直。脖子很自然地伸直，眼睛看着前下方。切忌不要驼背，要挺胸，头部、肩膀、髋还有下肢保持在同一平面上。

平板支撑的正确姿态应形似平板，身体离开地面，躯干伸直，头、肩、臀和腿部保持在一条直线上。想要矫正身形，可在做时注意腹部收缩，臀部收紧，脚部蹬住支撑物，眼睛看向手臂前方30cm处。

平板支撑的正确姿势：俯卧平板撑、手臂动作、双手间距、肘关节弯曲、整体躯干姿势。俯卧平板撑动作技巧包括从肘部平板支撑开始，下半身重心放在脚尖上，上半身由弯曲的肘部支撑，双手平放在地板上，手掌向下，同时前臂紧绷。

平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。锻炼核心肌群，瘦得更健康，远离下背疼痛。

平板支撑的正确姿态应形似平板，身体离开地面，躯干伸直，头、肩、臀和腿部保持在一条直线上。要矫正身形，可在做时注意腹部收缩，臀部收紧，脚部蹬住支撑物，眼睛看向手臂前方30cm处。肘关节和肩关节与身体保持直角。

脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

平板支撑为什么腰疼?做平板支撑腰疼原因你真的了解吗?

1、首先就是动作不标准，会造成腰部和手臂的负担很大，还有就是腰部受累，或者是腰部有疾病。

2、平板支撑为什么腰疼 塌腰 平板支撑过程中出现了塌腰的情况，重心转移至腰部塌陷点，腰部被挤压承受巨大压力，会导致腰椎受损，出现疼痛。

3、平板支撑腰疼考虑有以下几种原因：一，肾脏不足，肾气亏虚，腰为肾之府，经常熬夜，同房过度等原因会使肾阳受损，因而容易导致腰膝酸软等症状的发生。

4、平板支撑腰疼的原因通常是因为长时间的做平板支撑，会导致腰部肌肉出现劳损，所以会出现疼痛的情况。如果在锻炼之前或者是锻炼之后没有做热身运动，也会引起腰疼。

5、平板支撑为什么腰疼 做平板支撑会腰疼，这可能是因为腰椎损伤、腰间盘突出引起的。

1.2cm木板用什么支架好

要用木板厚度俩倍的高度。三角支架的高度至少是木板厚度的两倍，以确保支架的稳定性。支架的宽度也应根据木板的宽度来选择，以确保支架能够完全支撑木板。

可以将木板两侧钻孔，用电锤在墙上钻两个洞，将塑料膨胀管用锤子锤进洞里，然后将螺丝拧进木板两侧孔里木板就固定了，这个也是需要根据木板上孔之间的距离在墙上也要有对应的孔数，膨胀钉由选杆和膨胀管等部分组成的。

过酱紫滴支架，摊上运费也不过7元一个，拿来装几块隔板还是蛮实用的。这些木板板就是今天的主角啦。都是从宜家的打折区一个一个搜罗来的，大大小小，价格从2元-15元不等。

最常用的就是直接用枪打，也可以打电锤打木头垫子，然后用钉子钉，就是用射枪把木线条先固定在墙面上，也有人用大钢钉，然后在钉口处抹白乳胶。

做成花架 装修剩余木板可以做成阳台花架，尤其是一些空间较大的，可在阳台两侧的墙壁上装一个不锈钢支架，然后将剩余木板整齐铺放，固定之后就成为一个简易花架了。

拼插式木板卡通支架最实用。这款拼接支架采用拼接的方式，由两块木板组合而成，稳定性主要靠三角型支点。所以对于平台要求高，不能有凹凸不平的情况。虽然价格相对便宜，但使用体验没有其他支架好。

平板支撑的正确姿势是怎么样

平板支撑的正确姿态应形似平板，身体离开地面，躯干伸直，头、肩、臀和腿部保持在一条直线上。想要矫正身形，可在做时注意腹部收缩，臀部收紧，脚部蹬住支撑物，眼睛看向手臂前方30cm处。

平板支撑的正确姿势：俯卧平板撑、手臂动作、双手间距、肘关节弯曲、整体躯干姿势。俯卧平板撑动作技巧包括从肘部平板支撑开始，下半身重心放在脚尖上，上半身由弯曲的肘部支撑，双手平放在地板上，手掌向下，同时前臂紧绷。

平板支撑的正确姿态应形似平板，身体离开地面，躯干伸直，头、肩、臀和腿部保持在一条直线上。要矫正身形，可在做时注意腹部收缩，臀部收紧，脚部蹬住支撑物，眼睛看向手臂前方30cm处。肘关节和肩关节与身体保持直角。

平板支撑正确姿势步骤如下：双臂和脚尖支撑身体，双脚的距离与双臂同宽。双臂伸直，间距略大于肩宽。保持身体平直，不可弓背。双肩下沉，挺胸，收缩腹肌、前锯肌和斜方肌，肚脐内收。

保持臀部和腰、腿在一条直线上，臀部上翘或下沉、上臂和前臂没呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等都不正确。动作不到位，不仅使锻炼质量大大下降，时间久了，还会损伤腰椎。

怎么做平板支撑不伤腰

1、练习腹式呼吸。首先学习腹式呼吸，掌握收缩和伸展腹部，控制腹部的起伏，注意不能使用腰力，在坐姿、站姿、平躺时都要能做得到。腹部下放矿泉水瓶。

2、动作要标准到位。保持臀部和腰、腿在一条直线上，臀部上翘或下沉、上臂和前臂没呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等都不正确。动作不到位，不仅使锻炼质量大大下降，时间久了，还会损伤腰椎。

3、如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉。

4、想要避免平板支撑对腰部产生伤害，应该加强核心力量的训练。建议患者从较为简单的运动做起，提高腹直肌、胸大肌、股四头肌的力量。这三个位置的肌肉素质提高，平板支撑自然做的稳定。

5、防止塌腰；掌握平板支撑的动作要领，谨记四个要点：身体从头到要保持一条直线；不要胎停育，保持颈椎在中立位；脚之间与肩同宽，保持臀部不超过肩部；肩膀超过手肘，大臂与地面垂直。

到此，以上就是小编对于木板做平板电脑支撑可以吗的问题就介绍到这了，希望介绍的几点解答对大家有用，有任何问题和不懂的，欢迎各位老师在评论区讨论，给我留言。